长野最佳行程：中日本3至5天
2026年3月9日
大多数来日本的游客都只走东京-京都-大阪走廊——仅五个县就有73%的外国人居住——并怀念其中的一切。长野县位于日本中部的山区中心，野生猴子在温泉中沐浴，武士时代的邮政城镇沿古老公路排列，而这座国家最古老的寺庙之一，已有1400多年的历史迎接朝圣者。
本指南将带你了解一个灵活的3到5天长野行程善光寺松本城、地狱谷雪猴公园、中山道邮局镇，以及前往上高地或轻井泽的高山一日游——这些行程都安排得恰到好处，确保行程顺利进行。
长野的行程通常会结合善光寺和松本城等历史遗迹与自然景点，如地狱谷雪猴公园以及日本阿尔卑斯山。你可以利用长野市和松本作为基地，在它们之间乘坐火车往返而无需租车，探索整个地区。
长野与东京或京都的不同之处在于，这个多山县内蕴含着丰富的多样性。三到五天内，你可以漫步一座7世纪的佛教寺庙，观看野生猴子泡温泉，攀登日本最早的城堡之一，还能徒步穿越高山山谷。
善光寺：日本最古老的朝圣地之一，建于佛教分裂为宗派之前
松本城：一座黑白相间的堡垒，也是十二座原始城堡之一
地狱谷雪猴公园：野生猕猴在天然温泉中沐浴，全年可见
中仙道邮政城镇：沿历史公路保存的江户时代村落如奈井宿
北陆新干线约80分钟内连接东京与长野，即使在紧凑时刻也能轻松抵达该地区。
北陆新干线直达东京站至长野站。歌屋烧列车不停靠，约80分钟到达，而博高列车沿途停靠几个车站，耗时接近100分钟。
如果你已经有JR通行证去日本旅行，新干线到长野的行程是免费覆盖的。 A7天通行证价格约为¥50,000通行证也适用于长野县内的区域JR线路，因此你可以在长野市和松本之间自由移动，无需单独购买车票。
从日本西部抵达的旅客主要有两种选择。北陆新干线连接金泽和长野约65分钟。从大阪出发，JR中央线经过松本，约需四小时，沿途的山景使得长途旅行值得一试。
JR列车连接长野市和松本这两个主要枢纽。其他所有交通由本地公交车负责，包括前往雪猴公园、上高地和富隐的线路。地区巴士公司Alpico运营多条山区线路，并销售部分地区的日票。
租车可以让你去黑部水坝和风景优美的高地，但对核心行程来说并不是必需的。如果你在日本开车很自在，想要灵活性，开车在第四天或第五天进山时很合适。
Takkyubin 是日本各地便利店和酒店提供的行李转运服务。你可以早上放下行李，轻装上当天，晚上到下一家酒店取行李。当你不用拖着行李上地铁时，长野市和松本之间的移动会轻松许多。
三天时间涵盖亮点：善光寺、松本城、雪猴公园和中山道邮局镇。四天时间增加上神地或白马的时间。五天时间可包括轻井泽或馆山黑部高山路线。
住在长野站附近，步行即可到达善光寺，且靠近前往雪猴公园和富隐的公交车。车站周边的酒店从经济型商务酒店到带山景的中档酒店应有尽有。
松本是城堡、中山道邮局镇和上高地的基地。松本站周边地区选择丰富，步行约15分钟即可到达城堡。
长野县有几个温泉町，可以住在旅馆，一家传统的日本旅馆，提供温泉浴和多道菜晚餐。浅间温泉靠近松本，渋温泉靠近雪猴，别生温泉位于长野市南部。在旅馆过夜，为旅程增添了酒店无法复制的层次。
接下来的三天将介绍长野必备的体验。你将从长野市出发，第二天前往松本，第三天返回长野市，最后出发。
善光寺它可追溯到7世纪，早于日本佛教分裂为不同宗派之前，因此无论信仰如何，欢迎所有访客。进入主殿的路途是中上世取，这条购物街两旁摆满了纪念品摊位和美食摊位。
在主厅内，你可以进入祭坛下方的漆黑隧道。目标是触摸墙上安装的金属钥匙，据说能带来救赎。听起来很简单，直到你手贴墙在完全黑暗中缓慢前行。
寺庙后，穿过中上世洞，停下来吃亲烧，这是一种烤制或蒸制、内馅蔬菜或甜豆酱的包包。如果你想享受更安静的下午，信浓美术馆就在附近。
长野站附近的餐厅供应新州荞麦面，这是长野著名的代表作。你可以住在市区，或者乘40分钟的公交车到渋温泉，在第二天前的夜晚享受旅馆。
从长野乘JR信浓特快到松本，约50分钟。松本城是日本十二座原始城堡之一，这意味着这座天城在战争和火灾中幸存下来，而非重建。
黑色的外观在周围群山中格外醒目，爬上屋内陡峭的木阶后，可以欣赏到北阿尔卑斯山的景色。
城堡附近的两条街道值得步行探索。长手道沿一条小运河流淌，以青蛙为主题，商店内有雕像和青蛙形状的商品。中町保留了改建成咖啡馆、手工艺品店和清酒吧的旧商人仓库。
浅间温泉是一个温泉小镇，距离松本站乘公交车约20分钟。若不过夜，几家旅馆提供日间浴场，而公共浴场穗高之汤只需几百日元。
乘火车返回长野市，然后乘公交车前往地狱谷延园. 公交车大约需要40分钟，随后步行30分钟穿过森林到达公园。
野生日本猕猴聚集在这里的天然温泉周围，虽然冬季的雪覆盖猴子最上镜，但这些动物全年都在场。
下午，参观其中一个保存好的博物馆中山道邮政城镇.
奈井宿延伸约一公里，旧公路两侧排列着木质建筑。象宫完全禁止汽车通行，营造出更安静的氛围。这两个城镇让人感受到江户时代旅客在日本的行走方式。
从长野站出发，新干线大约80分钟后送你回东京。如果你继续向西行驶，列车会开往金泽（新干线65分钟）或高山（经松本约三小时）。
增加第四或第五天，长野的阿尔卑斯山风光. 以下选项取决于季节和您的兴趣。
上高地这是一个山谷，仅可从松本乘坐公交车到达，单程约90分钟。禁止私人车辆通行，保持该地区安静。谷内开放时间为四月中旬至十一月中旬，冬季游客建议选择其他第四天的路线，如白马。
从汽车站到河童桥的平坦河边步道约需20分钟，无需攀爬即可欣赏穗高峰。从河童桥出发，您可以继续前往明神池（往返约一小时），或折返前往大正池的另一方向探索。
轻井泽是一个度假小镇，深受东京居民的欢迎，他们想逃避夏日炎热。你可以租自行车穿行在树荫大道上，参观白里瀑布，或逛逛王子购物广场奥特莱斯。镇子节奏轻松，与行程前几天较为活跃的日子形成鲜明对比。
馆山黑部高山路线通过一系列缆车、索道和无轨电车穿越北阿尔卑斯山脉。该路线连接长野县和富山市，运营时间为4月中旬至11月底。春季时，道路会穿越高达20米的积雪墙。
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