TripToJapan.com Editorial Team
长野是日本唯一拥有十多座海拔3000米以上山峰的县，也是唯一举办过冬季奥运会的县。这里还有一座有1400年历史、每年吸引600万游客的寺庙，全国最古老的城楼，以及一群会泡热水浴的猴子。
长野 位于本州中部，距东京乘新干线80分钟，而让游客困惑的是，这个名字有两层含义：长野市，一个围绕寺庙建起的朴素城市；以及长野县，那里有日本阿尔卑斯山、日本最好的滑雪场，以及日本最值得一游的六七座城镇。你来这里的大多数目的地都在县内，而不在市内。
长野县位于本州中部的内陆，被另外八个县包围，比日本任何其他县都多。它从西部的日本阿尔卑斯山延伸到东北部火山地貌的上信越高原。
北陆新干线从东京站到长野市，乘坐“疾风”号大约80分钟，乘坐停靠各站的“白鹰”号约100分钟。日本铁路通票适用。
前往松本和阿尔卑斯山一侧，可乘坐从新宿到松本的大特急“梓”号，约2小时40分钟。松本和长野市之间乘特急大约相隔50分钟，这比大多数行程安排所想的更远。
我们将为您量身定制一份含报价的日本行程，随时可按喜好调整。
大致按来访人数排序，主要有五样。
滑雪。 白马、志贺高原和野泽温泉是日本最好的三个滑雪区之一，而且该县还举办过1998年冬季奥运会。
雪猴。 地狱谷野猿公苑，野生猕猴会在温泉里泡澡，这是地球上唯一会发生这种事情的地方。
善光寺。 日本最重要的佛教寺庙之一，也是最繁忙的寺庙之一。
日本阿尔卑斯山。 上高地、乘鞍和木曾谷，拥有徒步、高山景观以及黑部雪墙通道。
荞麦面。 信州是该地区的旧称，也是日本荞麦面的标杆。
善光寺建于7世纪，在日本分裂成各佛教宗派之前，因此它不属于任何宗派，欢迎所有人前来参拜。它位于长野站以北，步行25分钟或乘公交10分钟可达，门前是一条漫长的商店和旅馆街。
本堂重建于1707年，是国宝，也是日本东部最大的木结构建筑之一。殿内供奉着一尊一光三尊阿弥陀如来，据说这是最早传入日本的佛像，自7世纪以来无人得见其真容。每隔六七年会在御开帐期间展出一尊复制品，但那也只是替代品。
游客真正记住的是回向柱摸黑通道：一条位于正殿佛坛下方、伸手不见五指的通道，你要沿着它前行，右手贴着右侧墙壁，寻找一把据说能为碰到它的人带来救赎的金属钥匙。它确实会让人迷失方向，走完全程大约需要一分钟。
景区免费开放。内宫票价为800日元，联票涵盖内宫、暗道、山门、经堂和博物馆，票价为1,500日元。晨间法事 O-Asaji 从黎明开始，任何人都可参加。
请注意，尽管许多旅游文章这么说，善光寺并不是联合国教科文组织世界遗产。它的主殿是国宝，这是日本本国的、同样重要的认定。
地狱谷猴公园 位于山之内，从长野站乘特快巴士约45分钟，再加上1.6公里的森林步道，需时30到40分钟。
这些猴子是野生日本猕猴；在其中一只开始使用邻近旅馆的温泉后，公园于1964年为它们建了一个水池。它们在1月和2月最常泡澡，在秋季最少。
自2026年12月1日起，成人门票将涨至1,000日元，网上购票为880日元。我们关于 地狱谷雪猴 的完整指南涵盖交通、最佳时间以及在冰雪上该穿什么。
松本城 是日本现存仅有的十二座原始天守之一，也是五座被指定为国宝的城堡之一。天守建于1590年代，早于 江户时代 开始，这使它比你将看到的几乎任何其他建筑都更古老。
它因黑色漆墙而被称为“乌城”。内部保持原貌：陡峭的梯子式楼梯、低矮横梁、箭窗，以及一间由一位再也不担心被围攻的领主在和平时期增建的赏月室。
电子票门票为1,200日元，现场购票为1,300日元，儿童400日元，且包含松本市博物馆。它距松本站步行15分钟。樱花季时，天守的排队时间可长达一小时，因为楼梯一次只能容纳有限人数。
关于这座建筑历史的更多信息可见于 松本城条目 ，如果你想在去之前先了解细节的话。
从长野市乘巴士一小时即可到达户隐，它集三种特色于一身：神社群、荞麦面产地和忍者传统。
这里的神社分布在山坡上，共有五部分。最值得步行前往的是奥社，也就是上社，沿着一条两公里长的小路可到达，最后一段穿行于由双列种植的400年古杉之间。上坡需40分钟，是该县最好的短途徒步路线。
户隐荞麦是日本三大荞麦之一，通常装在编成小束的笸箩中上桌。来这里吃，而不是在别处。
戸隠流忍術は地域に根ざした伝統で、この地域には忍者博物館や、隠し扉や傾斜した床のあるからくり屋敷、さらに子ども向けの忍者の里があります。より大きな忍者屋敷をお望みなら、 甲賀忍者屋敷 は長野ではなく滋賀県にあり、古いガイドではここを誤っています。
上高地は飛騨山脈にある標高1,500メートルの高山の谷で、梓川が穂高連峰の下を澄んだ緑色に流れています。自家用車は通行禁止で、トンネルを通ってバスで入ります。
開園は4月中旬から11月中旬までで、冬季は全面閉鎖されます。2026年のシーズンは4月17日から11月15日までで、日程は毎年少しずつ変わります。大正池から河童橋を経て明神池までの平坦な3時間の散策で、登りなしに谷を一周できます。
その先では、黒部アルペンルートが山を越えて富山へと抜け、最大20メートルの雪の壁が連なる回廊を通ります。開通は4月中旬から11月下旬までです。
長野は日本で最もスキーエリアが密集しています。
白馬バレー は、オリンピックの滑降コースがある八方尾根から、極上の雪が楽しめるコルチナまで、10のスキー場を1枚の共通券で回れる仕組みです。大人の1日券は11,100円です。
志賀高原 は国内最大のスキーエリアで、1枚の主要チケットで18のエリアを相互に行き来できます。大人の通常シーズン1日券は9,500円です。
野沢温泉 は、無料の共同浴場がある温泉村で、スキーエリアは町の最上部から広がっています。村の雰囲気が雪と同じくらい大切なら、ここが最適です。
戸隠 は長野市に近い小さな静かな場所で、半日観光や不安のある初心者に向いています。
私たちの 東京近郊のスキーリゾート ガイドでは、長野とより近い候補を比較しています。
長野には、ほとんどの県よりも多くの温泉源があります。
渋温泉 は猿公園の隣にあり、宿泊客が順番に巡る9つの共同浴場があって、下駄を履いて、御朱印帳のようなスタンプ帳を持って回ります。
别所温泉 是上田附近一座安静的寺庙小镇，因为12世纪建筑聚集而有时被称为信州的镰仓。
野泽温泉 运营着13个免费公共浴场，由各自拥有它们的社区负责维护。
汤田中 是猴子公园最便宜的据点，而且就在车站旁边。
小布施是长野市以北30分钟车程的一座小镇，葛饰北斋在此度过了晚年；其博物馆收藏着他为当地节庆花车绘制的天花板镶板。这里也是栗子之乡，糖果店正是当地人前来这里的原因。
在南部，木曾谷沿着旧中山道连接京都和江户。妻笼和马笼是保存完好的宿场町，由一条8公里的步道相连，徒步约需三小时；奈良井宿则是三者中最长、游客最少的一个。
位于长野市边缘的松代曾是真田氏的城下町，保留着修复后的城门、武士宅邸，以及1944年在山坡中开凿的隧道网络，原本计划用作战时总部。
松本市美术馆围绕松本出身的草间弥生而建，馆外的波点雕塑也是这座城市的另一地标。它距离松本城只有五分钟路程。
长野县立美术馆毗邻善光寺，并设有东山魁夷画廊，专门展示这位画家的静谧风景作品。其屋顶露台可回望整座寺院。
信州荞麦面是该县的代表料理，以较高比例的荞麦制作，通常配蘸汁冷食。要找的名字是户隐和开田高原。
おやき 是用小麦面皮包裹蔬菜的饺子，通常是野泽菜、南瓜或茄子，可蒸也可在炉边烤制。到处都能买到，最好吃的是那种会在你面前现做的店。
马刺身, 切成薄片的生马肉，配姜、酱油和大蒜食用，不仅是熊本，这里也是真正的地方特色。
苹果和山葵。 长野是日本第二大苹果产地，而位于安昙野附近的大王山葵农场是日本最大的山葵农场，对游客免费开放。
味噌。 信州味噌约占日本产量的40%，松本和诹访的酿造厂都提供品鉴。
长野市 用于善光寺、猴子公园和户隐。车站周边的酒店便宜且实用。
松本 用于城堡、阿尔卑斯山和木曾谷。这个县里最适合度过一个夜晚的城市。
汤田中或涩温泉 适合看猴子和泡温泉，住传统旅馆而不是酒店。
白马或野泽温泉 适合滑雪之旅，建议住在度假区内而不是通勤往返。
轻井泽 作为一个距离东京70分钟的度假小镇，拥有凉爽的夏天、奥特莱斯购物和骑行。它是一种不同类型的旅行。
一月和二月 适合滑雪和看泡在水里的猴子。寒冷，也是这个县最好的时节。
四月下旬和五月 适合看黑部雪墙、立山黑部开山以及松本城的樱花，这些都比东京来得更晚。
七月和八月 适合在阿尔卑斯山徒步，这时长野是本州有人居住地区里最凉爽的地方。
十月和十一月上旬 适合在上高地和木曾谷欣赏红叶，这也是这个县最美的时候。
三天是一个可行的最低行程：一天给善光寺和户隐，一天给猴子公园，一天给松本。一个 穿过轻井泽和白马的冬季路线 展示了更长版本如何串联起来，而我们的 日本一日游 列表则涵盖了长野作为从东京出发的一日游行程，虽然可行但比较紧凑。
长野站 是该县北部一切事物的枢纽：新干线、通往汤田中的长野电铁线，以及前往户隐和猴子公园的公交总站。松本站则服务南部和西部。
离开这两座城市后，公交比火车更重要，而且有几条主要线路一天只发几班。在出发前务必确认末班车，尤其是在户隐和上高地。
带现金。长野乡村地区仍然相当程度上只收现金，而猴子公园是少数接受刷卡的地方之一。
冬季驾驶需要雪地胎，在某些道路上还需要防滑链。如果你对冰面没有把握，就乘坐公交；在会封路禁止汽车通行的天气条件下，公交仍会可靠运行。
有一点并不正确：从任何实际意义上说，富士山都无法从长野前往。它位于静冈和山梨，前往那里意味着要么回到东京转车，要么乘坐缓慢的地方线路绕行。如果富士山在你的行程清单上，请把它当作一次单独的旅行，而 从东京出发的一日公交行程 是最直接的方式。
