日本柔道：以访客身份在讲道馆训练

乘电梯到文京区一栋普通办公楼的八层，映入眼帘之前，喧闹声已经先传入耳中。栏杆下方，数百名身穿白色柔道服的柔道练习者在420张垫子上互相摔投，身体撞上榻榻米的拍击声响彻大厅。这里不需要门票。

这栋楼就是讲道馆，自嘉纳治五郎于1882年创立柔道以来，它一直是柔道的总部。大多数工作日的傍晚，游客都可以免费观看练习，还可以参观一座小型博物馆。如果你已经懂柔道，可以支付每日1,100日元参加普通练习。带上白色柔道服和一些经验，就能在同一座大厅里与日本顶尖选手一起训练。

什么是讲道馆？

讲道馆柔道馆是世界柔道总部。1882年，嘉纳治五郎在下谷一座小寺庙的空地上开设了他的第一间道场，该地如今属于台东区。根据 文京区 的资料，学校于1889年迁至真砂町，并于1958年迁至春日的现址。

现今这座八层高的讲道馆国际柔道中心于1984年落成，以纪念学校创立100周年。馆内设有男女及儿童专用的训练馆。博物馆、图书馆和旅舍也都设在这栋楼里。据 讲道馆的柔道历史 记载，柔道于1964年东京奥运会上成为正式奥运项目。

日本对柔道的重视远不止于讲道馆。武道是初中课程的一部分，警察在整个职业生涯中都会练习柔道或剑道。想进一步了解剑道、空手道和合气道，请阅读我们的 日本武术指南 。

可以参观讲道馆吗？

可以。任何人都可以参观讲道馆，观看练习免费，也无需预约。根据 讲道馆访客页面 的介绍，观众席位于八层，可俯瞰七层拥有420张垫子的主道场。

练习时间为周一至周五16:00至20:00，周六至19:30。最适合观摩的时段是男学员的练习，从约18:00到19:30，此时主道场里人头攒动。

周日、国定假日和大型比赛日不安排练习。道场还会在暑假和新年期间休息，前往之前请查看日历。

在日本道场，每堂课都以鞠躬开始，并以鞠躬结束。

柔道博物馆与图书馆

二层的柔道博物馆与图书馆免费开放。开放时间为周一至周五11:00至18:00，周末、节假日以及暑假和新年休息期间闭馆。馆内设有嘉纳治五郎纪念室和柔道名人堂。此外还有一座闭架图书馆，藏书约5,000册。

这里规模不大，参观30至45分钟就足够了。可以安排在傍晚参观观众席，体验完整的讲道馆之旅。

游客如何在讲道馆训练

讲道馆向所有人开放，但训练方式取决于你的水平。有经验的柔道练习者可以参加一天的普通练习。完全的初学者则需要报名参加讲道馆的柔道学校，至少学习一年，因此这里并不适合只想随便体验一节入门课的人。

有经验的柔道练习者如何参加普通练习

如果你已经练习柔道，可以参加普通练习，也就是乱取课程。根据 讲道馆的入门页面, 2026年每天费用为1,100日元，日常到访无需成为会员。加入会员（费用为8,000日元）后，常规练习者可按月支付5,500日元。

请在四楼设有储物柜的接待处登记并缴费。讲道馆针对短期访客的指引建议，您应能与黑带练习乱取。无需预约。如果找不到搭档，可以询问教练，他们胸前佩戴着绣有标记的徽章。

一般练习时间

这份 讲道馆练习时间表 列出了2026年的常规练习时段：

• 男子一般练习： 周一至周五 16:00 至 20:00，周六 16:00 至 19:30

• 女子组： 周一至周六 18:00 至 19:30

• 形： 周二和周四 17:00 至 19:00，在六楼国际道场

• 儿童： 从16:30开始，在他们自己的道场

柔道服与着装规定

穿白色柔道服。讲道馆不接受蓝色柔道服。女性需在上衣内穿纯白T恤，男性则不穿内搭。

自备腰带，并确保道服干净且合身。如果您的柔道服遗失或过于破旧而无法使用，讲道馆附近的商店有售。

东京巨蛋与绿意盎然的小石川后乐园，距离讲道馆仅需步行片刻。

首次在讲道馆练习时的注意事项

提前20至30分钟到达，以便登记、更衣和热身。练习通常从集体热身和受身（摔倒保护动作）开始，然后进行投技练习。大部分时间是乱取，即与一系列搭档进行自由练习。

水准很高，许多常客已经练习多年。搭档通常友善，但训练也很认真。做寝技时尽早拍垫示意，告知搭档任何伤情，并在需要时休息。带上毛巾、水和换洗衣物。

如何前往讲道馆

讲道馆位于文京区春日1-16-30。根据讲道馆的信息，从都营三田线和大江户线春日站A1或A2出口步行一分钟即可到达。

丸之内线和南北线的后乐园站距离这里三分钟。JR中央总武线水道桥站步行约八分钟。

这一带值得多花一个小时。江户时代的 小石川后乐园 就在步行不远处。隔壁的东京巨蛋城设有餐厅和棒球场，练习结束后可以去那里吃饭。

入住讲道馆旅舍

讲道馆在三楼经营自己的旅舍，专供讲道馆会员入住。 讲道馆旅舍页面 显示的价格从宿舍床位每人4,400日元起，到带浴室的双床房16,500日元，均含税。

旅舍不提供餐食。可提前最多三个月、最晚于抵达前三天在线预订，并需提前以日元付款。如果计划参加为期一周或更久的训练之旅，加入会员并入住旅舍是最划算的选择，步行一分钟即可到达榻榻米训练场。

柔道道场礼仪

在日本道场，礼仪非常重要。讲道馆要求学员举止得体，并爱护道场。保持身体和柔道服洁净，剪短手指甲和脚趾甲。讲道馆还要求学员体谅他人，永不放弃。

在实际练习中，这意味着养成几个简单的习惯：

• 进出道场以及上下垫子时都要鞠躬。

• 每轮乱取练习前后都要向搭档鞠躬。

• 在垫子边脱下拖鞋，并整齐摆放。

• 听从教练的安排，拍摄任何人之前先征得同意。

教练会在训练中讲授礼法，也就是礼仪规范。如果不确定该怎么做，就观察日本学员的做法并照着做。

柔道腰带代表段位，从初学者的白带到黑带及更高段位。

值得安排时间观看的东京柔道赛事

讲道馆自己的日历上有几个适合游客关注的特别日子。根据 讲道馆2026年日历 ，名为“镜开”的新年开馆仪式于1月11日举行。冬季训练于1月7日至16日举行。夏季训练于7月27日至8月5日举行。博物馆也会在其中一些特别日子开放。

日本国内规模最大的赛事是全日本柔道锦标赛，2026年于4月26日在日本武道馆举行。女子锦标赛则于前一周在横滨举行。每年12月，国际柔道大满贯东京赛通常会在东京体育馆举办，具体日期请查看国际柔道联合会的赛程安排。

日本武道馆承办日本柔道及其他武术项目的全国锦标赛。

在日本体验柔道的其他方式

如果你从未练过柔道，参加私人课程会更容易入门。新宿的文武一道塾士道馆提供90分钟的英语课程，包括柔道服租借、简短的历史介绍和基础投技。2026年10月，在Have a Good Holiday预订网站上，单人课程价格为50,050日元，三至四人同行时每人降至28,600日元。

如果想在东京体验另一种实战武术， 东京合气柔术防身术课程 会教授源自柔术传统的关节技和投技，而柔道正是由此发展而来。无需任何经验。

你还可以围绕训练安排整个行程。我们的 日本15天武术之旅 将东京道场参访与关西和中国地方的游览结合起来。这是一份可直接预订的行程方案，你也可以根据自己练习的武术进行调整。